Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Antigravitačný tlak

Cvik s veľkou činkou na predné ramená, pomáhajú horná časť chrbta, horné trapézy a triceps.

V skratke

Hlavné

Predné ramená

Vedľajšie

Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Horné trapézy, Triceps

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Polož os na zem za hlavovú časť šikmej lavičky.
2. Ľahni si na lavičku na brucho. Nadhmatom zdvihni veľkú činku z podlahy. Pokrč lakte a zdvihom nadhmatom priveď os k hrudníku. To je východisková poloha.
3. Vystretím lakťov vytlač veľkú činku dopredu pred hlavu. Počas celého pohybu drž paže rovnobežne so zemou.
4. Vráť sa do východiskovej polohy a opakuj do konca série.

Otvoriť v aplikáciiZačať