Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πιέσεις anti-gravity

Άσκηση με μπάρα για τους πρόσθιους δελτοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή της άνω πλάτης, του άνω τραπεζοειδούς και των τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς), Άνω τραπεζοειδείς, Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε μια μπάρα στο έδαφος πίσω από το κεφάλι ενός επικλινούς πάγκου.
2. Ξάπλωσε μπρούμυτα στον πάγκο. Με πρηνή λαβή, σήκωσε τη μπάρα από το πάτωμα. Λύγισε τους αγκώνες κάνοντας ανάποδη κάμψη για να φέρεις τη μπάρα κοντά στο στήθος. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Ξεκίνα πιέζοντας τη μπάρα μπροστά από το κεφάλι εκτείνοντας τους αγκώνες. Κράτα τα χέρια παράλληλα με το έδαφος σε όλη την κίνηση.
4. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε για να ολοκληρώσεις το σετ.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα