Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Tlak proti gravitaci

Cvik s velkou činkou na přední ramena, s dopomocí horní části zad, horní části trapézů a tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vedlejší

Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Horní trapézy, Triceps

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Polož činku na zem za hlavu šikmé lavičky.
2. Lehni si na lavičku na břicho. Nadhmatem zvedni činku z podlahy. Pokrč lokty a přitáhni činku obráceným zdvihem k hrudníku. To je výchozí poloha.
3. Propnutím loktů vytlač činku dopředu před hlavu. Během celého pohybu drž paže rovnoběžně se zemí.
4. Vrať se do výchozí polohy a opakuj do konce série.

Otevřít v aplikaciZačít