Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Desenvolvimento antigravidade

Um exercício com barra para o deltoide anterior, com auxílio de parte superior das costas, trapézio superior e tríceps.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Secundários

Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior), Trapézio superior, Tríceps

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Coloque uma barra no chão atrás da cabeceira de um banco inclinado.
2. Deite-se de bruços no banco. Com pegada pronada, pegue a barra do chão. Flexione os cotovelos em uma rosca inversa para trazer a barra perto do peito. Esta é a posição inicial.
3. Para começar, empurre a barra para a frente da cabeça estendendo os cotovelos. Mantenha os braços paralelos ao chão durante todo o movimento.
4. Volte à posição inicial e repita até completar a série.

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