Barki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie antygrawitacyjne

Ćwiczenie ze sztangą na przednie aktony barków, z pomocą górnej części pleców, górnej części mięśnia czworobocznego i tricepsa.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Pomocnicze

Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne), Kaptury (górne czworoboczne), Triceps

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Połóż sztangę na podłodze za zagłówkiem ławki skośnej.
2. Połóż się na ławce przodem. Nachwytem podnieś sztangę z podłogi. Ugnij łokcie, wykonując uginanie nachwytem, aby sprowadzić sztangę blisko klatki. To pozycja wyjściowa.
3. Wyciśnij sztangę przed głowę, prostując łokcie. Przez cały ruch trzymaj ramiona równolegle do podłogi.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj do końca serii.

Otwórz w aplikacjiZacznij