Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Anti-Gravity Press

Übung mit der Langhantel für die vordere Schulter, unterstützt von oberem Rücken, oberem Trapezmuskel und Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Sekundär

Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius), Oberer Trapezius, Trizeps

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Lege eine Stange hinter dem Kopfende einer Schrägbank auf den Boden.
2. Leg dich bäuchlings auf die Bank. Hebe die Langhantel im Obergriff vom Boden. Beuge die Ellbogen und bring die Stange mit einem Reverse Curl nah an die Brust. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Drücke die Langhantel jetzt durch Strecken der Ellbogen vor dem Kopf nach vorn. Halte die Arme während der gesamten Bewegung parallel zum Boden.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole, bis der Satz abgeschlossen ist.

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