Spalle / Principiante / Multiarticolare

Anti-gravity press

Un esercizio con bilanciere per i deltoidi anteriori, con l'aiuto di parte alta della schiena, trapezio superiore e tricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Secondari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Trapezio superiore, Tricipiti

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Come si esegue

1. Posiziona un bilanciere a terra dietro la testata di una panca inclinata.
2. Sdraiati sulla panca a pancia in giù. Con presa prona, solleva il bilanciere da terra. Piega i gomiti, eseguendo un curl inverso per portare il bilanciere vicino al petto. Questa è la posizione di partenza.
3. Per iniziare, spingi il bilanciere in avanti davanti alla testa estendendo i gomiti. Tieni le braccia parallele al pavimento per tutto il movimento.
4. Torna alla posizione di partenza e ripeti fino a completare la serie.

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