Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Développé anti-gravité

Un exercice à la barre pour les deltoïdes antérieurs, avec l'aide du haut du dos, du haut des trapèzes et des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs), Trapèzes supérieurs, Triceps

Matériel

Barre

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Pose une barre au sol derrière la tête d'un banc incliné.
2. Allonge-toi à plat ventre sur le banc. En prise pronation, ramasse la barre au sol. Fléchis les coudes en faisant un curl inversé pour amener la barre près de la poitrine. C'est ta position de départ.
3. Pour commencer, pousse la barre devant la tête en tendant les coudes. Garde les bras parallèles au sol pendant tout le mouvement.
4. Reviens à la position de départ et répète pour terminer la série.

Ouvrir dans l’appCommencer