Stred tela / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Gorila zhyb so skracovačkou

Cvik na hrazde na brušné svaly, pomáhajú bicepsy, široký sval chrbta a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vedľajšie

Biceps, Latissimus, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Hrazda

Pohybový vzor

Vertikálny ťah, Flexia lakťa (bicepsový zdvih), Flexia trupu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Stred tela, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Zaves sa na hrazdu podhmatom (dlane smerujú k tebe) o niečo širším ako ramená.
2. Pokrč kolená do 90 stupňov tak, aby lýtka boli rovnobežne so zemou a stehná na ňu kolmo. To je východisková poloha.
3. S výdychom sa priťahuj hore a súčasne skracuj kolená nahor, kým nie sú vo výške hrudníka. Prestaň stúpať, keď je nos na úrovni hrazdy. Tip: V tomto bode by si mal zároveň dokončiť aj skracovačku.
4. S pomalým nádychom sa vráť do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať