Střed těla / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Gorila shyby se zkracovačkou

Cvik na hrazdě na břišní svaly, s dopomocí bicepsu, širokých svalů zádových a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vedlejší

Biceps, Široký sval zádový, Předloktí a úchop

Vybavení

Hrazda

Pohybový vzor

Vertikální tah, Flexe lokte (zdvih), Flexe trupu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Střed těla, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Zavěs se na hrazdu podhmatem (dlaně k sobě) o něco širším než ramena.
2. Pokrč kolena do 90° tak, aby bérce byly rovnoběžně s podlahou a stehna kolmo k ní. To je výchozí poloha.
3. S výdechem se přitahuj nahoru a zároveň přitahuj kolena k hrudníku jako při zkracovačce. Nahoru přestaň jít, jakmile máš nos ve výšce hrazdy. Tip: V tomto bodě bys měl zároveň dokončit i zkracovačku.
4. S pomalým nádechem se vracej do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít