Core / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Dominada gorila con crunch

Ejercicio en barra para los abdominales, con ayuda de bíceps, dorsales y antebrazos.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Secundarios

Bíceps, Dorsales, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra de dominadas

Patrón de movimiento

Tirón vertical, Flexión de codo (curl), Flexión de tronco

Nivel

Intermedio

Tipo

Core, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Cuélgate de una barra de dominadas con agarre supino (palmas hacia ti), un poco más ancho que los hombros.
2. Flexiona las rodillas a 90 grados para que las pantorrillas queden paralelas al suelo y los muslos perpendiculares a él. Esta es tu posición inicial.
3. Mientras exhalas, sube tirando de ti y a la vez lleva las rodillas hacia arriba en crunch hasta que queden a la altura del pecho. Deja de subir en cuanto la nariz esté a la altura de la barra. Consejo: al llegar a este punto también debes terminar el crunch.
4. Empieza a inhalar lentamente mientras vuelves a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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