Core / Intermedio / Multiarticolare

Trazione con crunch gorilla

Un esercizio alla sbarra per gli addominali, con l'aiuto di bicipiti, dorsali e avambracci.

In breve

Primari

Addominali

Secondari

Bicipiti, Dorsali, Avambracci e presa

Attrezzatura

Sbarra per trazioni

Schema motorio

Trazione verticale, Flessione del gomito (curl), Flessione del tronco

Livello

Intermedio

Tipo

Core, Multiarticolare

Come si esegue

1. Appenditi alla sbarra con presa supina (palmi rivolti verso di te), leggermente più larga delle spalle.
2. Ora piega le ginocchia a 90 gradi, in modo che i polpacci siano paralleli al pavimento e le cosce perpendicolari. Questa è la posizione di partenza.
3. Espirando, tirati su e contemporaneamente porta le ginocchia in alto con un crunch, finché non arrivano all'altezza del petto. Smetti di salire non appena il naso è all'altezza della sbarra. Consiglio: in quel momento devi anche completare il crunch.
4. Inizia a inspirare lentamente mentre torni alla posizione di partenza.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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