Gainage / Intermédiaire / Polyarticulaire

Traction-crunch gorille

Un exercice à la barre pour les abdominaux, avec l'aide des biceps, des grands dorsaux et des avant-bras.

En bref

Principaux

Abdominaux

Secondaires

Biceps, Grands dorsaux, Avant-bras & poigne

Matériel

Barre de traction

Schéma moteur

Tirage vertical, Flexion du coude (curl), Flexion du tronc

Niveau

Intermédiaire

Type

Gainage, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Suspends-toi à une barre de traction en supination (paumes vers toi), mains un peu plus larges que les épaules.
2. Plie maintenant les genoux à 90 degrés pour que les mollets soient parallèles au sol et les cuisses perpendiculaires. C'est ta position de départ.
3. En expirant, tire-toi vers le haut tout en remontant les genoux en crunch jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur de poitrine. Arrête de monter dès que ton nez est au niveau de la barre. Conseil : à ce moment-là, tu dois aussi finir le crunch.
4. Commence à inspirer lentement en revenant à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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