Rumpf / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Gorilla-Klimmzug mit Crunch

Übung an der Stange für den Bauch, unterstützt von Bizeps, Latissimus und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Sekundär

Bizeps, Latissimus, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Klimmzugstange

Bewegungsmuster

Vertikaler Zug, Ellbogenbeugung (Curl), Rumpfbeugung

Level

Fortgeschritten

Typ

Rumpf, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Häng dich im Untergriff (Handflächen zeigen zu dir) etwas breiter als schulterbreit an eine Klimmzugstange.
2. Beuge nun die Knie im 90-Grad-Winkel, sodass die Waden parallel zum Boden sind und die Oberschenkel senkrecht dazu bleiben. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Zieh dich beim Ausatmen hoch und zieh gleichzeitig die Knie im Crunch nach oben, bis sie auf Brusthöhe sind. Hör auf, nach oben zu gehen, sobald deine Nase auf Höhe der Stange ist. Tipp: An diesem Punkt solltest du auch den Crunch gleichzeitig abschließen.
4. Atme langsam ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
5. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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