Κορμός / Μέσος / Πολυαρθρική

Έλξεις-ροκανίσματα «γορίλας»

Άσκηση στο μονόζυγο για τους κοιλιακούς, με βοηθητική συμμετοχή των δικεφάλων, των πλατιαίων και των πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Δευτερεύοντες

Δικέφαλοι, Πλατιαίοι, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μονόζυγο

Μοτίβο κίνησης

Κάθετη έλξη, Κάμψη αγκώνα (curl), Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Κορμός, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Κρεμάσου από το μονόζυγο με υπτιαστική λαβή (παλάμες προς εσένα), λίγο πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
2. Τώρα λύγισε τα γόνατα σε ορθή γωνία ώστε οι γάμπες να είναι παράλληλες με το έδαφος και οι μηροί κάθετοι σε αυτό. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Εκπνέοντας, τράβηξε τον εαυτό σου προς τα πάνω φέρνοντας ταυτόχρονα τα γόνατα ψηλά, μέχρι να φτάσουν στο ύψος του στήθους. Σταμάτα να ανεβαίνεις μόλις η μύτη σου φτάσει στο ύψος του μονόζυγου. Συμβουλή: όταν φτάσεις σε αυτό το σημείο, πρέπει ταυτόχρονα να ολοκληρώνεις και το ροκάνισμα.
4. Ξεκίνα να εισπνέεις αργά καθώς επιστρέφεις στην αρχική θέση.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα