Core / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Podciąganie gorilla ze spięciem brzucha

Ćwiczenie na drążku na mięśnie brzucha, z pomocą bicepsów, najszerszych grzbietu i przedramion.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Pomocnicze

Biceps, Najszersze grzbietu, Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Drążek

Wzorzec ruchu

Ściąganie pionowe, Zgięcie łokcia (uginanie), Zgięcie tułowia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Core, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Zawiśnij na drążku podchwytem (dłonie zwrócone do ciebie), nieco szerzej niż na szerokość barków.
2. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni, tak by łydki były równoległe do podłogi, a uda do niej prostopadłe. To pozycja wyjściowa.
3. Z wydechem podciągnij się, jednocześnie przyciągając kolana w górę, aż znajdą się na wysokości klatki piersiowej. Zatrzymaj się, gdy nos znajdzie się na wysokości drążka. Wskazówka: w tym momencie powinieneś też kończyć spięcie brzucha.
4. Z wdechem powoli wróć do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij