Core / Intermediário / Composto (multiarticular)

Barra fixa com abdominal (gorila)

Um exercício na barra para o abdômen, com auxílio de bíceps, dorsais e antebraços.

Resumo

Primários

Abdominais

Secundários

Bíceps, Dorsais, Antebraços e pegada

Equipamento

Barra fixa

Padrão de movimento

Puxada vertical, Flexão de cotovelo (rosca), Flexão de tronco

Nível

Intermediário

Tipo

Core, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Fique pendurado na barra fixa com pegada supinada (palmas voltadas para você), um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
2. Agora flexione os joelhos a 90 graus, de modo que as panturrilhas fiquem paralelas ao chão e as coxas perpendiculares a ele. Esta é a posição inicial.
3. Enquanto expira, puxe o corpo para cima e, ao mesmo tempo, encolha os joelhos até chegarem à altura do peito. Pare de subir assim que o nariz estiver no mesmo nível da barra. Dica: ao chegar a esse ponto, você deve estar terminando o abdominal ao mesmo tempo.
4. Comece a inspirar lentamente enquanto volta à posição inicial.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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