Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Spider curl s veľkou činkou

Bicepsový zdvih s veľkou činkou v ľahu hrudníkom na Scottovej lavičke tak, aby paže viseli zvislo, čo zdôrazňuje vrcholovú kontrakciu bicepsu.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa za Scottovu lavičku a oprí sa hrudníkom o opierku tak, aby paže viseli cez ňu.
2. Drž veľkú činku podhmatom približne na šírku ramien s vystretými pažami.
3. Zdvihni os k ramenám a drž nadlaktia nehybné.
4. Pomaly spusť do plného vystretia.

Tipy

• Drž sa ľahkej záťaže a prísnej techniky.
• Nenechaj bedrá poháňať váhu.

Otvoriť v aplikáciiZačať