Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Spider curl con bilanciere

Un curl con bilanciere eseguito appoggiati con il petto sulla panca Scott, con le braccia che pendono verticali, per enfatizzare il picco di contrazione dei bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Mettiti in piedi dietro una panca Scott e appoggia il petto contro il cuscino in modo che le braccia pendano oltre.
2. Tieni un bilanciere con presa supina circa alla larghezza delle spalle, braccia distese.
3. Solleva il bilanciere verso le spalle tenendo ferme le braccia.
4. Scendi lentamente fino alla completa estensione.

Consigli

• Usa un carico leggero e una tecnica rigorosa.
• Non far spingere il peso dalle anche.

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