Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Rosca spider com barra

Uma rosca com barra feita apoiado de peito no banco Scott, com os braços pendurados na vertical, enfatizando o pico de contração do bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Barra, Banco

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Fique em pé atrás do banco Scott e apoie o peito no encosto de modo que os braços fiquem pendurados sobre ele.
2. Segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros, braços estendidos.
3. Eleve a barra em direção aos ombros mantendo os braços parados.
4. Desça lentamente até a extensão completa.

Dicas

• Use carga leve e execução rigorosa.
• Não deixe os quadris impulsionarem o peso.

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