Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Curl araña con barra

Curl con barra apoyando el pecho en un banco predicador de modo que los brazos cuelguen verticales, enfatizando la contracción máxima del bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Colócate detrás de un banco predicador y apoya el pecho contra el cojín de modo que los brazos cuelguen por encima.
2. Sostén una barra con agarre supino a la anchura de los hombros y los brazos extendidos.
3. Sube la barra hacia los hombros manteniendo los brazos inmóviles.
4. Baja despacio hasta la extensión completa.

Consejos

• Usa una carga ligera y una técnica estricta.
• No dejes que las caderas impulsen el peso.

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