Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Spider curl à la barre

Un curl à la barre en appui contre un pupitre, de façon que les bras pendent à la verticale, qui met l'accent sur la contraction maximale des biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Place-toi derrière un pupitre et appuie la poitrine contre le coussin de façon que tes bras pendent de l'autre côté.
2. Tiens une barre en supination à peu près à la largeur des épaules, bras tendus.
3. Monte la barre vers les épaules en gardant les bras immobiles.
4. Redescends lentement jusqu'à l'extension complète.

Conseils

• Garde une charge légère et une exécution stricte.
• Ne laisse pas les hanches pousser la charge.

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