Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Spider curl με μπάρα

Κάμψεις με μπάρα γερμένος με το στήθος σε πάγκο Scott ώστε τα χέρια να κρέμονται κάθετα, τονίζοντας τη μέγιστη σύσπαση των δικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μπάρα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στάσου πίσω από έναν πάγκο Scott και ακούμπησε το στήθος στο μαξιλάρι ώστε τα χέρια να κρέμονται πάνω από αυτό.
2. Κράτα μια μπάρα με ύπτια λαβή περίπου στο άνοιγμα των ώμων, με τα χέρια τεντωμένα.
3. Κάμψε τη μπάρα προς τους ώμους κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους.
4. Κατέβασε αργά μέχρι πλήρη έκταση.

Συμβουλές

• Κράτα ελαφρύ φορτίο και αυστηρή τεχνική.
• Μην αφήνεις τους γοφούς να ωθούν το βάρος.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα