Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o modlitewnik (spider curl)

Uginanie ramion ze sztangą w oparciu klatką o modlitewnik, tak aby ramiona zwisały pionowo, co akcentuje szczytowe napięcie bicepsa.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań za modlitewnikiem i oprzyj klatkę o poduszkę tak, aby ramiona zwisały nad nią.
2. Trzymaj sztangę podchwytem mniej więcej na szerokość barków, ramiona wyprostowane.
3. Ugnij ramiona, unosząc sztangę w stronę barków i trzymając ramiona nieruchomo.
4. Powoli opuść do pełnego wyprostu.

Wskazówki

• Używaj lekkiego obciążenia i ścisłej techniki.
• Nie pozwól biodrom napędzać ciężaru.

Otwórz w aplikacjiZacznij