Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Spider curl s velkou činkou

Bicepsový zdvih s velkou činkou v opoře o Scottovu lavici zepředu tak, aby paže visely svisle; zdůrazňuje vrcholovou kontrakci bicepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se za Scottovu lavici a opři hrudník o opěrku tak, aby paže visely přes ni.
2. Drž velkou činku podhmatem zhruba na šířku ramen s nataženými pažemi.
3. Zvedej činku k ramenům a paže od ramene k lokti drž v klidu.
4. Pomalu spouštěj do plného natažení.

Tipy

• Používej lehkou zátěž a přísnou techniku.
• Nenech boky pohánět váhu.

Otevřít v aplikaciZačít