Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Spider Curls mit der Langhantel

Langhantel-Curl mit der Brust an der Scott-Bank angelehnt, sodass die Arme senkrecht hängen. Betont die maximale Bizepskontraktion.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich hinter eine Scott-Bank und lehne die Brust so ans Polster, dass die Arme darüber hängen.
2. Halte eine Langhantel etwa schulterbreit im Untergriff, die Arme gestreckt.
3. Curle die Stange Richtung Schultern und halte die Oberarme dabei ruhig.
4. Senke langsam bis zur vollen Streckung.

Tipps

• Nimm wenig Gewicht und arbeite strikt sauber.
• Lass die Hüfte das Gewicht nicht mitschieben.

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