Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Arnoldov tlak s jednoručkami

Cvik s jednoručkami na predné a bočné ramená, pomáha triceps.

V skratke

Hlavné

Predné ramená, Bočné ramená

Vedľajšie

Triceps

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Sadni si na lavičku s opierkou chrbta a drž dve jednoručky pred sebou približne vo výške hornej časti hrudníka s dlaňami otočenými k telu a pokrčenými lakťami. Tip: Paže maj pri trupe. Východisková poloha má vyzerať ako stiahnutá fáza bicepsového zdvihu.
2. Teraz zdvíhaj jednoručky a zároveň otáčaj dlane, kým nesmerujú dopredu.
3. Pokračuj v zdvihu, kým nemáš paže vystreté nad sebou. Pri tejto časti pohybu vydychuj.
4. Po sekundovej pauze hore začni spúšťať jednoručky do pôvodnej polohy a otáčaj dlane k sebe. Tip: Ľavá paža sa otáča proti smeru hodinových ručičiek, pravá v smere hodinových ručičiek. Pri tejto časti pohybu sa nadychuj.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Rýchle otáčanie príliš ťažkej váhy.

  Prečo to bolí: Rotácia spojená s tlakom nad hlavu môže privrieť šľachy rotátorovej manžety.

  ✓ Namiesto toho: Používaj ľahšie váhy než pri bežnom tlaku a dlane otáčaj pomaly, ako jednoručky stúpajú.

Otvoriť v aplikáciiZačať