Spalle / Intermedio / Multiarticolare

Arnold press con manubri

Un esercizio con manubri per deltoidi anteriori e laterali, con l'aiuto dei tricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali

Secondari

Tricipiti

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Siediti su una panca con schienale e tieni due manubri davanti a te circa all'altezza della parte alta del petto, con i palmi rivolti verso il corpo e i gomiti piegati. Consiglio: le braccia devono essere accanto al busto. La posizione di partenza deve somigliare alla fase di contrazione di un curl con manubri.
2. Ora, per eseguire il movimento, solleva i manubri ruotando i palmi delle mani finché non sono rivolti in avanti.
3. Continua a sollevare i manubri finché le braccia non sono distese sopra di te. Espira in questa fase del movimento.
4. Dopo una pausa di un secondo in alto, inizia ad abbassare i manubri alla posizione iniziale ruotando i palmi delle mani verso di te. Consiglio: il braccio sinistro ruota in senso antiorario, il destro in senso orario. Inspira in questa fase del movimento.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Ruotare velocemente un peso troppo elevato.

  Perché fa male: La rotazione combinata con la spinta sopra la testa può pizzicare i tendini della cuffia dei rotatori.

  ✓ Invece: Usa pesi più leggeri della tua spinta normale e ruota i palmi lentamente mentre i manubri salgono.

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