Barki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie Arnolda z hantlami

Ćwiczenie z hantlami na przednie i boczne aktony barków, z pomocą tricepsa.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków, Boczne aktony barków

Pomocnicze

Triceps

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Usiądź na ławce z oparciem i trzymaj dwa hantle przed sobą mniej więcej na wysokości górnej części klatki, dłonie skierowane do ciała, łokcie ugięte. Wskazówka: ramiona powinny być przy tułowiu. Pozycja wyjściowa powinna wyglądać jak górna faza uginania ramion z hantlami.
2. Aby wykonać ruch, unoś hantle, obracając dłonie, aż będą skierowane do przodu.
3. Kontynuuj unoszenie hantli, aż ramiona będą wyprostowane nad tobą. Wydychaj powietrze w tej fazie ruchu.
4. Po sekundzie zatrzymania w górze zacznij opuszczać hantle do pozycji początkowej, obracając dłonie w swoją stronę. Wskazówka: lewe ramię obraca się przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, a prawe zgodnie z nim. Wdychaj powietrze w tej fazie ruchu.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Częste błędy

• ✗ Szybkie obracanie zbyt ciężkich hantli.

  Dlaczego szkodzi: Rotacja połączona z wyciskaniem nad głowę może ściskać ścięgna stożka rotatorów.

  ✓ Zamiast tego: Używaj lżejszych ciężarów niż w zwykłym wyciskaniu i obracaj dłonie powoli, gdy hantle idą w górę.

Otwórz w aplikacjiZacznij