Épaules / Intermédiaire / Polyarticulaire

Arnold press aux haltères

Un exercice aux haltères pour les deltoïdes antérieurs et latéraux, avec l'aide des triceps.

En bref

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Assieds-toi sur un banc avec dossier et tiens deux haltères devant toi, à peu près à hauteur du haut de la poitrine, paumes tournées vers le corps et coudes fléchis. Conseil : tes bras doivent être le long du buste. La position de départ ressemble à la position contractée d'un curl aux haltères.
Pour effectuer le mouvement, monte les haltères en tournant les paumes jusqu'à ce qu'elles soient vers l'avant.
Continue à monter les haltères jusqu'à avoir les bras tendus au-dessus de toi. Expire pendant cette partie du mouvement.
Après une pause d'une seconde en haut, commence à redescendre les haltères à la position initiale en tournant les paumes vers toi. Conseil : le bras gauche tourne dans le sens antihoraire et le droit dans le sens horaire. Inspire pendant cette partie du mouvement.
Répète le nombre de répétitions recommandé.

✗ Faire tourner une charge trop lourde trop vite.
Pourquoi ça fait mal : La rotation combinée au développé au-dessus de la tête peut pincer les tendons de la coiffe des rotateurs.
✓ À la place : Prends des haltères plus légers que pour ton développé habituel et tourne les paumes lentement pendant la montée.