Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Arnoldův tlak s jednoručkami

Cvik s jednoručkami na přední a boční ramena, s dopomocí tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Boční ramena

Vedlejší

Triceps

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Sedni si na lavičku s opěrkou zad a drž dvě jednoručky před sebou zhruba ve výšce horní části hrudníku s dlaněmi k tělu a pokrčenými lokty. Tip: Paže máš vedle trupu. Výchozí poloha vypadá jako horní poloha bicepsového zdvihu.
2. Zvedej jednoručky a zároveň otáčej dlaně, dokud nesměřují dopředu.
3. Pokračuj, dokud nemáš paže natažené nad hlavou. V této fázi vydechuj.
4. Po sekundové výdrži nahoře spouštěj jednoručky do výchozí polohy a otáčej dlaně zpět k sobě. Tip: Levá paže rotuje proti směru hodinových ručiček, pravá po směru. V této fázi se nadechuj.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Rychlé otáčení příliš těžké zátěže.

  Proč to bolí: Rotace v kombinaci s tlakem nad hlavu může skřípnout šlachy rotátorové manžety.

  ✓ Místo toho: Používej lehčí váhy než u běžného tlaku a dlaně otáčej pomalu, jak jednoručky stoupají.

Otevřít v aplikaciZačít