Hombros / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press Arnold con mancuernas

Ejercicio con mancuernas para el deltoides anterior y lateral, con ayuda de los tríceps.

De un vistazo

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Siéntate en un banco con respaldo y sostén dos mancuernas frente a ti, más o menos a la altura de la parte alta del pecho, con las palmas hacia el cuerpo y los codos flexionados. Consejo: los brazos deben quedar junto al tronco. La posición inicial se parece a la fase contraída de un curl con mancuernas.
Ahora, para realizar el movimiento, eleva las mancuernas mientras giras las palmas hasta que miren al frente.
Sigue subiendo las mancuernas hasta que los brazos queden extendidos por encima de ti. Exhala durante esta parte del movimiento.
Tras una pausa de un segundo arriba, empieza a bajar las mancuernas a la posición original girando las palmas hacia ti. Consejo: el brazo izquierdo gira en sentido antihorario y el derecho en sentido horario. Inhala durante esta parte del movimiento.
Repite el número de repeticiones recomendado.

✗ Rotar demasiado peso y demasiado rápido.
Por qué duele: La rotación combinada con el press por encima de la cabeza puede pinzar los tendones del manguito rotador.
✓ En su lugar: Usa menos peso que en tu press habitual y gira las palmas despacio mientras suben las mancuernas.