Ombros / Intermediário / Composto (multiarticular)

Desenvolvimento Arnold com halteres

Um exercício com halteres para o deltoide anterior e o deltoide lateral, com auxílio do tríceps.

Resumo

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Sente-se em um banco com encosto e segure dois halteres à sua frente, aproximadamente na altura da parte superior do peito, com as palmas voltadas para o corpo e os cotovelos flexionados. Dica: os braços devem ficar junto ao tronco. A posição inicial deve parecer a fase contraída de uma rosca com halteres.
Agora, para executar o movimento, eleve os halteres enquanto gira as palmas das mãos até ficarem voltadas para a frente.
Continue elevando os halteres até os braços ficarem estendidos acima de você. Expire nesta parte do movimento.
Após uma pausa de um segundo no topo, comece a descer os halteres até a posição original girando as palmas das mãos em sua direção. Dica: o braço esquerdo gira no sentido anti-horário e o direito no sentido horário. Inspire nesta parte do movimento.
Repita pelo número de repetições recomendado.

✗ Girar rápido um peso pesado demais.
Por que machuca: Rotação combinada com empurrar acima da cabeça pode pinçar os tendões do manguito rotador.
✓ Em vez disso: Use pesos mais leves do que no desenvolvimento normal e gire as palmas devagar enquanto os halteres sobem.