Ώμοι / Μέσος / Πολυαρθρική

Πιέσεις Arnold με αλτήρες

Άσκηση με αλτήρες για τους πρόσθιους και τους πλάγιους δελτοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή των τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Κάθισε σε πάγκο με πλάτη και κράτα δύο αλτήρες μπροστά σου, περίπου στο ύψος του άνω στήθους, με τις παλάμες προς το σώμα και τους αγκώνες λυγισμένους. Συμβουλή: τα χέρια πρέπει να είναι δίπλα στον κορμό. Η αρχική θέση μοιάζει με το πάνω σημείο μιας κάμψης δικεφάλων με αλτήρες.
Για να εκτελέσεις την κίνηση, σήκωσε τους αλτήρες στρέφοντας ταυτόχρονα τις παλάμες μέχρι να κοιτούν προς τα εμπρός.
Συνέχισε να σηκώνεις τους αλτήρες μέχρι τα χέρια να τεντώσουν πάνω από το κεφάλι. Εκπνέε σε αυτό το τμήμα της κίνησης.
Μετά από παύση ενός δευτερολέπτου στην κορυφή, άρχισε να κατεβάζεις τους αλτήρες στην αρχική θέση στρέφοντας τις παλάμες προς το σώμα σου. Συμβουλή: το αριστερό χέρι περιστρέφεται αριστερόστροφα και το δεξί δεξιόστροφα. Εισπνέε σε αυτό το τμήμα της κίνησης.
Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

✗ Γρήγορη περιστροφή πολύ βαριού βάρους.
Γιατί βλάπτει: Η στροφή σε συνδυασμό με πίεση πάνω από το κεφάλι μπορεί να συμπιέσει τους τένοντες του στροφικού πετάλου.
✓ Αντί γι’ αυτό: Χρησιμοποίησε ελαφρύτερα βάρη από τις κανονικές πιέσεις σου και γύρνα τις παλάμες αργά καθώς ανεβαίνουν οι αλτήρες.