Schultern / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Arnold Press mit Kurzhanteln

Übung mit Kurzhanteln für die vordere und seitliche Schulter, unterstützt vom Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter, Seitliche Schulter

Sekundär

Trizeps

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Setz dich auf eine Trainingsbank mit Rückenlehne und halte zwei Kurzhanteln etwa auf Höhe der oberen Brust vor dir, die Handflächen zum Körper, die Ellbogen gebeugt. Tipp: Die Arme sind neben dem Oberkörper. Die Ausgangsposition sieht aus wie die Endposition eines Kurzhantel-Curls.
2. Hebe die Kurzhanteln jetzt an und drehe dabei die Handflächen, bis sie nach vorn zeigen.
3. Hebe die Kurzhanteln weiter, bis die Arme über dir gestreckt sind. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus.
4. Halte oben eine Sekunde und senke die Kurzhanteln dann in die Ausgangsposition, indem du die Handflächen wieder zu dir drehst. Tipp: Der linke Arm dreht gegen den Uhrzeigersinn, der rechte im Uhrzeigersinn. Atme bei diesem Teil der Bewegung ein.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Ein zu schweres Gewicht schnell drehen.

  Warum es schadet: Rotation in Kombination mit Überkopfdrücken kann die Sehnen der Rotatorenmanschette einklemmen.

  ✓ Stattdessen: Nimm leichtere Gewichte als beim normalen Schulterdrücken und dreh die Handflächen langsam, während die Kurzhanteln steigen.

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