Iron cross na kladkách — východisková poloha
Začiatok
Iron cross na kladkách — koncová poloha
Koniec

Prsia / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Iron cross na kladkách

Izolovaný cvik na kladke na hrudník.

V skratke

Hlavné
Prsné svaly
Vybavenie
Kladka
Pohybový vzor
Upažovanie (abdukcia)
Úroveň
Začiatočník
Typ
Prsia, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

  1. Začni tým, že presunieš kladky do hornej polohy, zvolíš odpor a uchopíš rukoväť do každej ruky.
  2. Postav sa priamo medzi obe kladky s pažami rozpaženými do strán. Hlavu a hrudník drž hore, paže tvoria „T“. To je východisková poloha.
  3. S vystretými lakťami ťahaj paže rovno dole k bokom.
  4. Po pauze vo vrchole kontrakcie vráť paže do východiskovej polohy.
  5. Pokračuj v pohybe predpísaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly — hlavný (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Prsné svaly

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.