Iron cross ai cavi — posizione iniziale
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Iron cross ai cavi — posizione finale
Fine

Petto / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Iron cross ai cavi

Un esercizio di isolamento ai cavi per il petto.

In breve

Primari
Pettorali
Attrezzatura
Cavi
Schema motorio
Alzata laterale (abduzione)
Livello
Principiante
Tipo
Petto, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

  1. Inizia portando le carrucole in posizione alta, seleziona la resistenza da usare e prendi una maniglia per mano.
  2. Mettiti esattamente tra le due carrucole con le braccia distese ai lati. Testa e petto devono essere alti mentre le braccia formano una "T". Questa è la posizione di partenza.
  3. Tenendo i gomiti distesi, porta le braccia dritte lungo i fianchi.
  4. Riporta le braccia alla posizione di partenza dopo una pausa nel picco di contrazione.
  5. Continua il movimento per il numero di ripetizioni previsto.

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Muscoli coinvolti

Collo (Fronte)Trapezio superiore (Fronte)Deltoidi anteriori (Fronte)Deltoidi laterali (Fronte)Pettorali — primario (Fronte)Dentato anteriore (Fronte)Bicipiti (Fronte)Avambracci e presa (Fronte)Addominali (Fronte)Obliqui (Fronte)Flessori dell'anca (Fronte)Quadricipiti (Fronte)Adduttori (Fronte)Tibiale anteriore (Fronte)Polpacci (Fronte)Esterno della gamba (peronieri) (Fronte)Piedi (arco plantare e dita) (Fronte)Collo (Retro)Trapezio superiore (Retro)Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore) (Retro)Deltoidi posteriori (Retro)Deltoidi laterali (Retro)Cuffia dei rotatori (Retro)Dorsali (Retro)Lombari (erettori spinali) (Retro)Tricipiti (Retro)Avambracci e presa (Retro)Abduttori dell'anca (medio gluteo) (Retro)Glutei (Retro)Femorali (ischiocrurali) (Retro)Adduttori (Retro)Polpacci (Retro)
FronteRetro
  • Primari: Pettorali

Ideale per

Quanto questo esercizio è specifico per ciascun movimento.

Foto e istruzioni: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), pubblico dominio.