Cruz de ferro no cabo — posição inicial
Início
Cruz de ferro no cabo — posição final
Fim

Peitoral / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Cruz de ferro no cabo

Um exercício de isolamento no cabo para o peitoral.

Resumo

Primários
Peitoral
Equipamento
Polia
Padrão de movimento
Elevação lateral (abdução)
Nível
Iniciante
Tipo
Peitoral, Isolado (monoarticular)

Como fazer

  1. Comece ajustando as polias na posição alta, selecione a resistência a ser usada e segure uma alça em cada mão.
  2. Fique em pé exatamente entre as duas polias com os braços abertos para os lados. A cabeça e o peito devem ficar erguidos, com os braços formando um "T". Esta é a posição inicial.
  3. Mantendo os cotovelos estendidos, puxe os braços em linha reta até o lado do corpo.
  4. Retorne os braços à posição inicial após uma pausa no pico da contração.
  5. Continue o movimento pelo número de repetições prescrito.

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Músculos trabalhados

Pescoço (Frente)Trapézio superior (Frente)Deltoide anterior (Frente)Deltoide lateral (Frente)Peitoral — primário (Frente)Serrátil anterior (Frente)Bíceps (Frente)Antebraços e pegada (Frente)Abdominais (Frente)Oblíquos (Frente)Flexores do quadril (Frente)Quadríceps (Frente)Adutores (Frente)Canela (tibial anterior) (Frente)Panturrilhas (Frente)Lateral da perna (fibulares) (Frente)Pés (arco e dedos) (Frente)Pescoço (Costas)Trapézio superior (Costas)Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior) (Costas)Deltoide posterior (Costas)Deltoide lateral (Costas)Manguito rotador (Costas)Dorsais (Costas)Lombar (eretores da espinha) (Costas)Tríceps (Costas)Antebraços e pegada (Costas)Abdutores do quadril (glúteo médio) (Costas)Glúteos (Costas)Posteriores de coxa (Costas)Adutores (Costas)Panturrilhas (Costas)
FrenteCostas
  • Primários: Peitoral

Ideal para

Quão específico este exercício é para cada movimento.

Fotos e instruções: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domínio público.