Iron cross na kladce — výchozí poloha
Start
Iron cross na kladce — konečná poloha
Konec

Prsa / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Iron cross na kladce

Izolovaný cvik na kladce na prsa.

Ve zkratce

Hlavní
Prsní svaly
Vybavení
Kladka
Pohybový vzor
Upažování (abdukce)
Úroveň
Začátečník
Typ
Prsa, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

  1. Nastav kladky do horní polohy, zvol zátěž a uchop rukojeť do každé ruky.
  2. Postav se přímo mezi obě kladky s pažemi rozpaženými do stran. Hlava a hrudník vzhůru, paže tvoří písmeno T. To je výchozí poloha.
  3. S nataženými lokty táhni paže rovně k bokům.
  4. Po výdrži ve vrcholném stažení vrať paže do výchozí polohy.
  5. Pokračuj předepsaný počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly — hlavní (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop (Zepředu)Břišní svaly (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Prsní svaly

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.