Pectoraux / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Iron cross à la poulie

Un exercice d'isolation à la poulie pour les pectoraux.

En bref

Principaux

Pectoraux

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Élévation latérale (abduction)

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Commence en réglant les poulies en position haute, choisis la résistance et prends une poignée dans chaque main.
2. Place-toi juste entre les deux poulies, bras tendus sur les côtés. Tête et poitrine hautes, tes bras forment un « T ». C'est ta position de départ.
3. En gardant les coudes tendus, ramène les bras tout droit le long du corps.
4. Ramène les bras à la position de départ après une pause en contraction maximale.
5. Continue le mouvement le nombre de répétitions prescrit.

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