Στήθος / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Iron cross στην τροχαλία

Άσκηση απομόνωσης στην τροχαλία για το στήθος.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Πλάγια άρση (απαγωγή)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα ρυθμίζοντας τις τροχαλίες στην ψηλή θέση, επίλεξε την αντίσταση και πιάσε μια λαβή σε κάθε χέρι.
2. Στάσου ακριβώς ανάμεσα στις δύο τροχαλίες με τα χέρια τεντωμένα προς τα πλάγια. Το κεφάλι και το στήθος πρέπει να είναι ψηλά, με τα χέρια να σχηματίζουν «Τ». Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Κρατώντας τους αγκώνες τεντωμένους, τράβηξε τα χέρια ίσια στα πλάγια σου.
4. Επανάφερε τα χέρια στην αρχική θέση μετά από παύση στη μέγιστη σύσπαση.
5. Συνέχισε την κίνηση για τον προβλεπόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα