Krzyż żelazny na wyciągu — pozycja wyjściowa
Początek
Krzyż żelazny na wyciągu — pozycja końcowa
Koniec

Klatka / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Krzyż żelazny na wyciągu

Izolowane ćwiczenie na wyciągu na klatkę piersiową.

W skrócie

Główne
Klatka piersiowa
Sprzęt
Wyciąg
Wzorzec ruchu
Unoszenie bokiem (odwodzenie)
Poziom
Początkujący
Typ
Klatka, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

  1. Zacznij od ustawienia wyciągów w górnej pozycji, dobierz opór i chwyć uchwyt w każdą dłoń.
  2. Stań dokładnie między wyciągami z ramionami wyciągniętymi na boki. Głowa i klatka w górze, ramiona tworzą literę "T". To pozycja wyjściowa.
  3. Trzymając łokcie wyprostowane, sprowadź ramiona prosto do boków.
  4. Po zatrzymaniu w szczytowym skurczu wróć ramionami do pozycji wyjściowej.
  5. Kontynuuj ruch przez zadaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij

Zaangażowane mięśnie

Szyja (Przód)Kaptury (górne czworoboczne) (Przód)Przednie aktony barków (Przód)Boczne aktony barków (Przód)Klatka piersiowa — główny (Przód)Zębaty przedni (Przód)Biceps (Przód)Przedramiona i chwyt (Przód)Mięśnie brzucha (Przód)Skośne brzucha (Przód)Zginacze bioder (Przód)Czworogłowe uda (Przód)Przywodziciele (Przód)Piszczelowy przedni (golenie) (Przód)Łydki (Przód)Boczna strona goleni (mięśnie strzałkowe) (Przód)Stopy (łuk i palce) (Przód)Szyja (Tył)Kaptury (górne czworoboczne) (Tył)Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne) (Tył)Tylne aktony barków (Tył)Boczne aktony barków (Tył)Stożek rotatorów (Tył)Najszersze grzbietu (Tył)Dół pleców (prostowniki grzbietu) (Tył)Triceps (Tył)Przedramiona i chwyt (Tył)Odwodziciele bioder (pośladkowy średni) (Tył)Pośladki (Tył)Dwugłowe uda (tył uda) (Tył)Przywodziciele (Tył)Łydki (Tył)
PrzódTył
  • Główne: Klatka piersiowa

Najlepsze dla

Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.

Zdjęcia i instrukcje: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domena publiczna.