Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih jednou rukou na Scottovej lavičke v stoji

Bicepsový zdvih jednou rukou v stoji s nadlaktím opretým o šikmú opierku, ktorý izoluje biceps.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa za šikmú lavičku alebo Scottovu opierku a oprí zadnú stranu nadlaktia o šikmú opierku.
2. Drž jednoručku podhmatom, paža vystretá dole pozdĺž opierky.
3. Zdvihni jednoručku k ramenu a nadlaktie drž pritlačené k opierke.
4. Hore stiahni biceps a potom pomaly spusť do plného vystretia.
5. Dokonči opakovania a vymeň ruky.

Tipy

• Nedovoľ, aby sa rameno pretáčalo dopredu a pomáhalo zdvihu.
• Kontroluj spodnú polohu; neodrážaj sa z plného vystretia.

Otvoriť v aplikáciiZačať