Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca Scott unilateral em pé com halter

Uma rosca unilateral em pé com o braço apoiado no encosto inclinado de um banco para isolar o bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Fique em pé atrás de um banco inclinado ou banco Scott e apoie a parte de trás do braço no encosto inclinado.
2. Segure um halter com pegada supinada, braço estendido ao longo do encosto.
3. Eleve o halter em direção ao ombro, mantendo o braço pressionado contra o encosto.
4. Contraia no topo e desça lentamente até a extensão completa.
5. Complete as repetições e troque de braço.

Dicas

• Não deixe o ombro rolar para a frente para ajudar no movimento.
• Controle a parte baixa; evite quicar na extensão completa.

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