Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Όρθιες κάμψεις με το ένα χέρι σε πάγκο Scott

Όρθιες κάμψεις με έναν αλτήρα και τον βραχίονα στηριγμένο σε κεκλιμένο μαξιλάρι πάγκου, που απομονώνουν τον δικέφαλο.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στάσου πίσω από έναν επικλινή πάγκο ή έναν πάγκο Scott και ακούμπησε το πίσω μέρος του βραχίονα στο κεκλιμένο μαξιλάρι.
2. Κράτα έναν αλτήρα με ύπτια λαβή, με το χέρι τεντωμένο κατά μήκος του μαξιλαριού.
3. Κάμψε τον αλτήρα προς τον ώμο σου, κρατώντας τον βραχίονα πιεσμένο στο μαξιλάρι.
4. Σφίξε στην κορυφή και κατέβασε αργά μέχρι πλήρη έκταση.
5. Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε χέρι.

Συμβουλές

• Μην αφήνεις τον ώμο να κυλήσει προς τα εμπρός για να βοηθήσει την άρση.
• Έλεγξε το κάτω σημείο· μην αναπηδάς από την πλήρη έκταση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα