Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih jednoruč přes opěrku ve stoji

Bicepsový zdvih jednou rukou ve stoji s paží opřenou o šikmou opěrku lavičky, který izoluje biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se za šikmou lavičku nebo opěrku Scottovy lavice a opři zadní stranu paže o šikmou opěrku.
2. Drž jednoručku podhmatem s paží nataženou podél opěrky.
3. Zvedej jednoručku k rameni a paži od ramene k lokti tiskni do opěrky.
4. V horní poloze stáhni biceps a pak pomalu spouštěj do plného natažení.
5. Dokonči opakování a vyměň ruce.

Tipy

• Nenech rameno jít dopředu, aby sis pomohl se zdvihem.
• Kontroluj dolní polohu; neodrážej se z plného natažení.

Otevřít v aplikaciZačít