Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl predicador a una mano de pie con mancuerna

Curl unilateral de pie con el brazo apoyado en el cojín inclinado de un banco para aislar el bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Colócate detrás de un banco inclinado o un banco predicador y apoya la parte trasera del brazo en el cojín inclinado.
2. Sostén una mancuerna con agarre supino, con el brazo extendido a lo largo del cojín.
3. Sube la mancuerna hacia el hombro manteniendo el brazo pegado al cojín.
4. Aprieta arriba y baja despacio hasta la extensión completa.
5. Completa las repeticiones y cambia de brazo.

Consejos

• No dejes que el hombro se adelante para ayudar a subir.
• Controla la parte baja; evita rebotar desde la extensión completa.

Abrir en la appEmpezar