Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl pupitre haltère à un bras debout

Un curl debout à un bras avec le bras en appui sur un dossier incliné pour isoler le biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Place-toi derrière un banc incliné ou un pupitre et pose l'arrière du bras sur le dossier incliné.
2. Tiens un haltère en prise supination, bras tendu le long du dossier.
3. Monte l'haltère vers l'épaule en gardant le bras plaqué contre le dossier.
4. Serre en haut, puis redescends lentement jusqu'à l'extension complète.
5. Termine tes répétitions et change de bras.

Conseils

• Ne laisse pas l'épaule s'enrouler vers l'avant pour aider.
• Contrôle le bas du mouvement ; évite de rebondir en extension complète.

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