Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramienia jednorącz z hantlem na modlitewniku w staniu

Uginanie jednej ręki w staniu z ramieniem opartym o skośną poduszkę ławki, które izoluje biceps.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań za ławką skośną lub modlitewnikiem i oprzyj tył ramienia o skośną poduszkę.
2. Trzymaj hantel podchwytem, ramię wyprostowane w dół wzdłuż poduszki.
3. Ugnij ramię, unosząc hantel w stronę barku i trzymając ramię dociśnięte do poduszki.
4. Napnij biceps w górze, a potem powoli opuść do pełnego wyprostu.
5. Wykonaj powtórzenia i zmień rękę.

Wskazówki

• Nie pozwól, aby bark wychodził do przodu i pomagał w ruchu.
• Kontroluj dolną fazę; nie odbijaj się z pełnego wyprostu.

Otwórz w aplikacjiZacznij