Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Einarmige Scott-Curls mit Kurzhantel im Stehen

Stehender einarmiger Curl mit dem Oberarm auf einem schrägen Bankpolster abgestützt, um den Bizeps zu isolieren.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich hinter eine Schrägbank oder ein Scott-Polster und lege die Rückseite des Oberarms auf das schräge Polster.
2. Halte eine Kurzhantel im Untergriff, der Arm am Polster entlang nach unten gestreckt.
3. Curle die Kurzhantel Richtung Schulter und halte den Oberarm dabei ins Polster gedrückt.
4. Spanne oben an und senke dann langsam bis zur vollen Streckung.
5. Beende die Wiederholungen und wechsle den Arm.

Tipps

• Lass die Schulter nicht nach vorn rollen, um nachzuhelfen.
• Kontrolliere den unteren Punkt; federe nicht aus der vollen Streckung heraus.

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